1、早上早餐喝温水。

(资料图片仅供参考)

2、早上喝温水可以滋润口腔、食道和胃黏膜，洗掉附着在黏膜上的黏液和胆汁，促进肠胃蠕动，为进餐做准备。也可以补充身体流失的水分，但不宜喝太多水，100 ml左右，以免稀释胃酸，影响消化。

3、一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。另外，早餐不宜吃辛辣食物，以免空腹损伤胃黏膜。吃饭不要太快。如果时间允许，可以持续20 ~ 30分钟。

4、十点起床，散步。

5、放下手中的工作，短暂休息，做一些简单的身体放松运动，有助于早餐消化。对了，喝点水或者吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。

6、午餐要补充蛋白质。

7、午餐要补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等。冬天可以在饭前喝点汤，因为在食物干燥，唾液分泌不足的情况下，适量喝汤有利于消化吸收。吃饱饭后要站一会儿，不要坐下、蹲下或弯腰。

8、以免腹压过大诱发胃食管反流。饭后不宜立即散步或跑步，以免引起胃下垂或腹部绞痛。

9、午休可以帮助消化。

10、午饭后，如果有时间，最好美美地睡个午觉。只要半个小时，就可以让大脑得到休息，多分配循环血液供给胃肠道，促进营养物质的消化吸收。但最好不要趴在桌子上午睡，以免压迫腹部造成胀气。

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